Lecsekkoltam 3 jógás mobil appot – hogy Neked már ne kelljen

A Google Play áruházból választottam 3 jógás mobil alkalmazást, melyeket legalább 4,5 pontosra értékeltek az 5-ből. Amikor elkezdtem írni a bejegyzést még 5-ről indult az beszámoló, de azokat az alkalmazásokat nagyon hamar töröltem, amelyek tele voltak reklámokkal és borzalmas számítógépes figurák mutatták be a gyakorlatot, robot hangú diktálással. Ezek már nyomokban sem tartalmaztak jógát. A véleményem teljesen szubjektív. Keep Több óratípusból tudsz választani, attól függően milyen edzettségi állapotban vagy, vagy mit szeretnél a gyakorlással elérni. Minden videónál jelzik a nehézségi…

0
Read More

4+1 önsegítő stresszoldó technika

A stressz maga még nem rossz. A pozitív stressz fokozza az éberséget, teljesítményt, nagyon hasznos a vizsgákon, sport versenyeken. A baj ott kezdődik, ha a stressz tartóssá válik a mindennapjainkban. Folyamatosan szimpatikus hatás alatt van a szervezet, így nem tudnak működésbe lépni az öngyógyító mechanizmusok. Hosszantartó stressz hatás alatt nem működik megfelelően az emésztés, a légzésünk felületessé válik, az esti alvás is rövidebbé, felszínesebbé válik. Ezek egy ördögi kör részeként hoznak magukkal további negatív hatásokat: romlik a teljesítmény és koncentráció,…

0
Read More

5 jógapóz menstruációs fájdalomra

Minden nő másként éli meg a menstruációját. Érkezhet bosszantó időzítéssel, okozhat enyhe kellemetlenségeket, de akár erős fájdalmakat is. A fájdalmas érzet hátterében állhat a szervezet magas prosztaglandin szintje, amely a méh simaizomzatának kontrakcióját idézi elő. Ezek az összehúzódások pillanatnyi véráram hiányt okoznak. A görcsös érzeteket az érzelmi stressz fokozhatja is. A fájdalom mellett (ami a derék területére is kisugározhat) fáradtság, puffadás, gyakoribb széklet, fejfájás is jelentkezhetnek.  A fájdalom/tünetek hátterében azonban állhatnak komolyabb betegségek is. Pl. endometriózis, kismedencei gyulladás, fibróma. Ezekben…

0
Read More

Lépésről lépésre – hulla póz

Tudunk gyorsan futni, magasra ugrani, nehéz súlyokat emelni, keményen edzeni. Mégis ha a lazításhoz érünk, gyakran akadályokba ütközünk. A hulla póz sokak által pihenésnek, alvásnak tekintett, de mégis legfontosabb jógapóz. Gyakran találkozom olyannal az órán, aki döbbenten néz rám, ha azt kérem, feküdjön le a hátára és ne csináljon semmit…vagyis de, nagyon sok minden zajlik ebben a pózban – fejben. Nézzük a fizikai felépítését: Háton fekve helyezkedj el, lábak egy csípőszélesnél nagyobb terpeszben, lábfejek kifelé billennek. (Ha nyújtott lábbal feszül…

0
Read More

Lépésről lépésre – félgyertya

A fordított testhelyzetek a jógában energetizáló hatásúak, ezáltal csökkentik a fáradtság érzetet, segít az álmatlanságon. A vénás és nyirokkeringést megkönnyítve elősegítik a salakanyagok kiürülését, valamint az emésztést is serkentik.  Ehhez a kezdő inverz pózhoz gyere hanyatt fekvésbe. Karok a törzs mellett, tenyereket fordítsd lefelé. Húzd a térdeket a mellkashoz, majd a kezek és hasizmok segítségével emeld el a medencét és húzd a térdeket most a homlok felé. Ezután hajlítsd és közelítsd a könyököket egymáshoz, a tenyerekkel támaszd meg a derekad.…

0
Read More

Lépésről lépésre – Csavarás

A csigolyák kisízületi állásából és a porckorongok vastagságából adódóan meghatározott, hogy egyes szakoszok milyen mozgásirányokban tudnak jobban elmozdulni. Így a nyaki szakaszon az előre-hátra és oldalra hajlások, a háti gerincen a csavarás a legjelentősebb mozdulat, és az ágyéki szakaszon szintén az előre-hátrahajlás és oldalra a jellemző. A csavaró mozdulatok az életünk részei, nem vagyunk robotok, hogy egy tömbben forduljunk. A gerinc egészségének megőrzése érdekében ajánlatos ezeknek a mozdulatoknak a mindennapi végzése. Amennyiben porckorong eredetű gerinc bántalmad, derékból kisugárzó fájdalmad van,…

0
Read More

Lépésről lépésre – Kobra

Ez a hason fekvő hátrahajló póz (bhujangasana) szintén tartásjavító hatással van a gerinc feszítő izmainak aktív részvételével. Hason fekvő helyzetben helyezd a tenyereket a lengőbordák mellé, homlok a talajon. Lábak összezárva, lábhátat simítsd le a földre. Köldököt húzd befelé, felfelé és a szeméremcsontot szorítsd le a talajba. Könyököket próbáld közelíteni egymáshoz. Nyújtózz fejtetővel előre és belégzéssel emeld el a fejet, mellkast a talajtól. (Próbáld ki, hogy kilégzésre emelkedsz, gy a mellkas kiemelkedése nem korlátozódik a légző munkával.) Emeld el pár…

0
Read More

Lépésről lépésre – bottartás

A nevében szerintem minden benne van, amiről szól a póz: nyújtott ülés, mint a bot. Ez is könnyűnek tűnhet első ránézésre, de igen aktívvá tudjuk tenni. Helyezkedj el ülésben, először hajlított térdekkel kezdve. Lábfejeket feszítsd vissza, nagy lábujjak tövét érintsd össze. Támaszkodj a kezekkel magad mögött, csavard hátra a vállakat és nyújtózz meg fejtetővel. Majd ebből a helyzetből kezd el lassan nyújtani a térdeket, addig, hogy a gerinc egyenes helyzete megmaradjon. Ha feszesek a combhajltók, nyújtott ülésben hátrabillenthetik a medencét,…

0
Read More

Lépésről lépésre – utkatasana

Nevéből eredően a póz arra hasonlít, mintha egy székre ülnél le, de mégsem. 🙂 A széktartás erősíti a négyfejű combizmot, a gerinc melletti feszítő izmokat, a tricepszet és a deltaizmot. A kis és középső farizmok stabilizálják a medencét, a hasizmok az ágyéki gerincszakaszt támasztják. Megnyúlik a nagy farizom, a rombuszizom és a széles hátizom. Utóbbi feszessége megnehezítheti a karok fül mellé emelését, ami a vállak túlterhelését okozhatja. Néhány légzésig megtartva már érezhetjük az egész testet átmelegítő hatását. Nézzük csak:  …

0
Read More

Lépésről lépésre – Chatus pada pitham

Egy könnyebb hátrahajlás váll és mellkas nyitó hatásokkal. Haladóbb verziója a felfelé néző deszka póz. Az asztal pózhoz gyere ülő helyzetbe. Lábak csípőszéles terpeszben, tenyerekkel támaszkodj meg magad mögött. Az ujjak nézhetnek hátrafelé vagy a sarkak irányába. Próbáld ki így is, úgy is. 🙂 Belégzéssel tárd a mellkast, nyújtózz meg fejtetővel majd kiégzésre emeld a medencét a térdek és a vállakkal egy magasságba. Lábfejek párhuzamosak, nagylábujj alatti talppárnát is told a talajba. A nyak a gerinc meghosszabbításában van, de ha…

0
Read More