step-by-step Archives | Menta Mozgás

Lépésről lépésre – Kobra

február 24, 2020

Ez a hason fekvő hátrahajló póz (bhujangasana) szintén tartásjavító hatással van a gerinc feszítő izmainak aktív részvételével. Hason fekvő helyzetben helyezd a tenyereket a lengőbordák mellé, homlok a talajon. Lábak összezárva, lábhátat simítsd le a földre. Köldököt húzd befelé, felfelé és a szeméremcsontot szorítsd le a talajba. Könyököket próbáld közelíteni egymáshoz. Nyújtózz fejtetővel előre és belégzéssel emeld el a fejet, mellkast a talajtól. (Próbáld ki, hogy kilégzésre emelkedsz, gy a mellkas kiemelkedése nem korlátozódik a légző munkával.) Emeld el pár…

Lépésről lépésre – utkatasana

február 19, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Nevéből eredően a póz arra hasonlít, mintha egy székre ülnél le, de mégsem. 🙂 A széktartás erősíti a négyfejű combizmot, a gerinc melletti feszítő izmokat, a tricepszet és a deltaizmot. A kis és középső farizmok stabilizálják a medencét, a hasizmok az ágyéki gerincszakaszt támasztják. Megnyúlik a nagy farizom, a rombuszizom és a széles hátizom. Utóbbi feszessége megnehezítheti a karok fül mellé emelését, ami a vállak túlterhelését okozhatja. Néhány légzésig megtartva már érezhetjük az egész testet átmelegítő hatását. Nézzük csak: …

Lefele néző kutya (Adhó mukha shvánászana)

február 4, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ha már jártál jóga órán, akkor lehet, hogy hallottad az oktatótól, hogy a lefelé néző kutya egy pihenő póz. Pedig nagyon sok minden történik benne. 🙂 Nézzük csak. Gyere egy négykézláb helyzetbe. Tárd szét a kézujjakat, és a hüvelyk-, mutató- és kisujj alatti tenyérpárnát told a talajba. Támaszkodj a lábujjakra és nyújtsd föl a medencét. Olyan, mintha egy háromszöget formálnál most a talajjal. A lábak csípőszéles terpeszben, külső talpélek párhuzamosak. Ha a combod hátsó része nagyon feszül, hajlítsd nyugodtan a…

Jóga pózok lépésről lépésre – Hegytartás

február 1, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ebben a hónapban 12 ászanát fogok bemutatni a helyes kivitelezéstől, a hatásain át az anatómiájáig. Legelsőként az alapállással, tadasanaval fogunk megismerkedni. Magyarul ő a hegytartás (sokan a lefelé néző kutya pózzal keverik ezt a nevet.) Gyere zárt állásba, a nagylábujjak töve érjen össze, de a sarkak között hagyhatsz egy kis távolságot, hogy a bokacsontok ne érjenek össze. A nagylábujjad, kislábujjad alatti talppárnát és a sarok közepét kell “fejben” megkeresned és ezen a 3 ponton eloszlatni a testsúlyt. Segíthet a megérzésben…