nyújtás

Lépésről lépésre – Csavarás

A csigolyák kisízületi állásából és a porckorongok vastagságából adódóan meghatározott, hogy egyes szakoszok milyen mozgásirányokban tudnak jobban elmozdulni. Így a nyaki szakaszon az előre-hátra és oldalra hajlások, a háti gerincen a csavarás a legjelentősebb mozdulat, és az ágyéki szakaszon szintén az előre-hátrahajlás és oldalra a jellemző. A csavaró mozdulatok az életünk részei, nem vagyunk robotok, hogy egy tömbben forduljunk. A gerinc egészségének megőrzése érdekében ajánlatos ezeknek a mozdulatoknak a mindennapi végzése. Amennyiben porckorong eredetű gerinc bántalmad, derékból kisugárzó fájdalmad van,…

0
Read More

Lépésről lépésre – Trikonaszana – Háromszög tartás

Ez egy kezdő szintű álló póz, ezért szinte minden jóga stílusban gyakran szerepel. Mégis sok mindenre kell odafigyelni, hogy ne terheljük túl az izületi tokot, szalagrendszert. Kezdéshez állj egy vállszélességnél nagyobb terpeszbe. A bal lábat fordítsd 90˚-kal kifelé, a jobb lábat 45˚-kal befelé. Emeld a karokat oldalsó középtartásba. A vállakat engedd távol a fültől, nyújtózz meg fejtetővel. Kilégzésre kezdj el nyújtózni a bal karral bal oldalra, de ne hajlítsd a törzsed. Amikor úgy érzed nem tudsz tovább nyújtózni, tedd le…

0
Read More

Lépésről lépésre – Galamb póz

A galamb póz teljes változata a Féllábas királyi galambpóz (Ékapáda Rádzsakapótászana) egy haladó szintű nagy fokú hátrahajlást, váll és cspőmobilitást igénylő ászana. Egyelőre még nekem sem elérhető. Most egy gyakrabban alkalmazott, többeknek elérhető módozatával ismerkedünk meg. A galamb póz legfőbb erénye, hogy az elöl, hajlitásban lévő csípő külső oldalán futó körteképű izmot nyújtja meg. Az ő feszessége a rostjain keresztül futó ülőideget nyomhatja, mellyel kisugárzó fájdalmat is okozhat. A kivitelezéséhez gyere egy négykézláb helyzetbe. Húzd a jobb térdet a jobb…

0
Read More

Lefele néző kutya (Adhó mukha shvánászana)

Ha már jártál jóga órán, akkor lehet, hogy hallottad az oktatótól, hogy a lefelé néző kutya egy pihenő póz. Pedig nagyon sok minden történik benne. 🙂 Nézzük csak. Gyere egy négykézláb helyzetbe. Tárd szét a kézujjakat, és a hüvelyk-, mutató- és  kisujj alatti tenyérpárnát told a talajba. Támaszkodj a lábujjakra és nyújtsd föl a medencét. Olyan, mintha egy háromszöget formálnál most a talajjal.  A lábak csípőszéles terpeszben, külső talpélek párhuzamosak. Ha a combod hátsó része nagyon feszül, hajlítsd nyugodtan a…

0
Read More

Jóga anatómia – csípő abduktorok

A csipő külső oldalán elhelyezkedő abduktor izmok nem csak a láb távolítását és kifelé csavarását végzik a testtől, hanem járás, egy lábon állás közben stabilizálják a medencét. Gyengülésük esetén a környező izmok próbálják átvenni a feladatukat (mint pl. az ágyéki négyszögletű izom), ezzel csípő és derék fájdalmat is okozhatnak. A csípő abduktor izmai a kis és középső farizom, valamint fontos szerepet játszik a tensor fasciae latae. A képen a középső farizom átvágva szerepel, hogy látni lehessen az alatta elhelyezkedő kis…

0
Read More