Jóga póz Archives | Menta Mozgás

5 jógapóz menstruációs fájdalomra

március 16, 2020

Minden nő másként éli meg a menstruációját. Érkezhet bosszantó időzítéssel, okozhat enyhe kellemetlenségeket, de akár erős fájdalmakat is. A fájdalmas érzet hátterében állhat a szervezet magas prosztaglandin szintje, amely a méh simaizomzatának kontrakcióját idézi elő. Ezek az összehúzódások pillanatnyi véráram hiányt okoznak. A görcsös érzeteket az érzelmi stressz fokozhatja is. A fájdalom mellett (ami a derék területére is kisugározhat) fáradtság, puffadás, gyakoribb széklet, fejfájás is jelentkezhetnek. A fájdalom/tünetek hátterében azonban állhatnak komolyabb betegségek is. Pl. endometriózis, kismedencei gyulladás, fibróma. Ezekben…

Lépésről lépésre – hulla póz

március 1, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Tudunk gyorsan futni, magasra ugrani, nehéz súlyokat emelni, keményen edzeni. Mégis ha a lazításhoz érünk, gyakran akadályokba ütközünk. A hulla póz sokak által pihenésnek, alvásnak tekintett, de mégis legfontosabb jógapóz. Gyakran találkozom olyannal az órán, aki döbbenten néz rám, ha azt kérem, feküdjön le a hátára és ne csináljon semmit…vagyis de, nagyon sok minden zajlik ebben a pózban – fejben. Nézzük a fizikai felépítését: Háton fekve helyezkedj el, lábak egy csípőszélesnél nagyobb terpeszben, lábfejek kifelé billennek. (Ha nyújtott lábbal feszül…

Lépésről lépésre – félgyertya

február 28, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

A fordított testhelyzetek a jógában energetizáló hatásúak, ezáltal csökkentik a fáradtság érzetet, segít az álmatlanságon. A vénás és nyirokkeringést megkönnyítve elősegítik a salakanyagok kiürülését, valamint az emésztést is serkentik. Ehhez a kezdő inverz pózhoz gyere hanyatt fekvésbe. Karok a törzs mellett, tenyereket fordítsd lefelé. Húzd a térdeket a mellkashoz, majd a kezek és hasizmok segítségével emeld el a medencét és húzd a térdeket most a homlok felé. Ezután hajlítsd és közelítsd a könyököket egymáshoz, a tenyerekkel támaszd meg a derekad.…

Lépésről lépésre – Csavarás

február 26, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

A csigolyák kisízületi állásából és a porckorongok vastagságából adódóan meghatározott, hogy egyes szakoszok milyen mozgásirányokban tudnak jobban elmozdulni. Így a nyaki szakaszon az előre-hátra és oldalra hajlások, a háti gerincen a csavarás a legjelentősebb mozdulat, és az ágyéki szakaszon szintén az előre-hátrahajlás és oldalra a jellemző. A csavaró mozdulatok az életünk részei, nem vagyunk robotok, hogy egy tömbben forduljunk. A gerinc egészségének megőrzése érdekében ajánlatos ezeknek a mozdulatoknak a mindennapi végzése. Amennyiben porckorong eredetű gerinc bántalmad, derékból kisugárzó fájdalmad van,…

Lépésről lépésre – Kobra

február 24, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ez a hason fekvő hátrahajló póz (bhujangasana) szintén tartásjavító hatással van a gerinc feszítő izmainak aktív részvételével. Hason fekvő helyzetben helyezd a tenyereket a lengőbordák mellé, homlok a talajon. Lábak összezárva, lábhátat simítsd le a földre. Köldököt húzd befelé, felfelé és a szeméremcsontot szorítsd le a talajba. Könyököket próbáld közelíteni egymáshoz. Nyújtózz fejtetővel előre és belégzéssel emeld el a fejet, mellkast a talajtól. (Próbáld ki, hogy kilégzésre emelkedsz, gy a mellkas kiemelkedése nem korlátozódik a légző munkával.) Emeld el pár…

Lépésről lépésre – bottartás

február 22, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

A nevében szerintem minden benne van, amiről szól a póz: nyújtott ülés, mint a bot. Ez is könnyűnek tűnhet első ránézésre, de igen aktívvá tudjuk tenni. Helyezkedj el ülésben, először hajlított térdekkel kezdve. Lábfejeket feszítsd vissza, nagy lábujjak tövét érintsd össze. Támaszkodj a kezekkel magad mögött, csavard hátra a vállakat és nyújtózz meg fejtetővel. Majd ebből a helyzetből kezd el lassan nyújtani a térdeket, addig, hogy a gerinc egyenes helyzete megmaradjon. Ha feszesek a combhajltók, nyújtott ülésben hátrabillenthetik a medencét,…

Lépésről lépésre – Chatus pada pitham

február 15, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Egy könnyebb hátrahajlás váll és mellkas nyitó hatásokkal. Haladóbb verziója a felfelé néző deszka póz. Az asztal pózhoz gyere ülő helyzetbe. Lábak csípőszéles terpeszben, tenyerekkel támaszkodj meg magad mögött. Az ujjak nézhetnek hátrafelé vagy a sarkak irányába. Próbáld ki így is, úgy is. 🙂 Belégzéssel tárd a mellkast, nyújtózz meg fejtetővel majd kiégzésre emeld a medencét a térdek és a vállakkal egy magasságba. Lábfejek párhuzamosak, nagylábujj alatti talppárnát is told a talajba. A nyak a gerinc meghosszabbításában van, de ha…