A nevében szerintem minden benne van, amiről szól a póz: nyújtott ülés, mint a bot. Ez is könnyűnek tűnhet első ránézésre, de igen aktívvá tudjuk tenni.
Helyezkedj el ülésben, először hajlított térdekkel kezdve. Lábfejeket feszítsd vissza, nagy lábujjak tövét érintsd össze. Támaszkodj a kezekkel magad mögött, csavard hátra a vállakat és nyújtózz meg fejtetővel. Majd ebből a helyzetből kezd el lassan nyújtani a térdeket, addig, hogy a gerinc egyenes helyzete megmaradjon.
Ha feszesek a combhajltók, nyújtott ülésben hátrabillenthetik a medencét, ezáltal elveszik a nyújtott tartás. Segíthet ha egy párnára, összetekert plédre ülsz fel és igy próbáld megtartani a pózt.
Ha sikerül nyújtani a lábakat egyenes törzzsel, maradjon aktív a láb, feszítsd meg a combokat.
Köldök behúzva, bordák közé áramlik a levegő. A karok támaszthatnak a comb mellett vagy pihenhetnek a combokon is.
Ebben a pózban a gerinc minden feszítő izma dolgozik, klassz tartásjavító póz.
A nagy és kis horpaszizom és feszül, a vaskos izom tartja nyújtva a térdet és a nagy combközelítő húzza egymás felé a lábakat.
A karoknál az elülső fűrészizom és a tricepsz, valamint a csuklóhajlító izmok aktívak.
Lábaknál nyújtás is történik, a nagy farizom, körteképű izom, térdhajlító izmok valamint a lábikra és saruizom.
10 légzésig megtartva megérezhetjük benne a kihívást 🙂
