Nevéből eredően a póz arra hasonlít, mintha egy székre ülnél le, de mégsem. 🙂
A széktartás erősíti a négyfejű combizmot, a gerinc melletti feszítő izmokat, a tricepszet és a deltaizmot. A kis és középső farizmok stabilizálják a medencét, a hasizmok az ágyéki gerincszakaszt támasztják. Megnyúlik a nagy farizom, a rombuszizom és a széles hátizom. Utóbbi feszessége megnehezítheti a karok fül mellé emelését, ami a vállak túlterhelését okozhatja.
Néhány légzésig megtartva már érezhetjük az egész testet átmelegítő hatását. Nézzük csak:
Alhas behúzva, fülek távol a vállaktól
Így ne – fej a vállak közé esve, medence előre esve
Gyere zárt állásba (ha a derékfájós vagy, maradj egy csípőszéles terpeszben, párhuzamos lábfejekkel). Hajlítsd a térdeket és told hátra a medencét. Karokat először emeled magad elé nyújtva, tenyerek egymás felé.
Billegj előre-hátra a talpakon, hogy megtaláld a talp 3 pontját és oszlasd el egyenletesen a testsúlyod. Köldöködet húzd befelé-felfelé, a medence enyhén hátra billen. Mintha az ülőcsontokkal a talaj felé nyújtóznál.
Csavard hátra a vállakat, a karok maradhatnak magad előtt vagy megnyújtózhatsz velük fül mellett, ekkor a tenyereket próbáld hátrafelé fordítani. Bordakosárba áramlik a levegő orron keresztül. Ha úgy érzed elég volt, nyújtózva egyenesedj fel. Ezután jól eshet a csípőhajlító, combok nyújtása például egy táncossal. 🙂
