A nevében szerintem minden benne van, amiről szól a póz: nyújtott ülés, mint a bot. Ez is könnyűnek tűnhet első ránézésre, de igen aktívvá tudjuk tenni. Helyezkedj el ülésben, először hajlított térdekkel kezdve. Lábfejeket feszítsd vissza, nagy lábujjak tövét érintsd össze. Támaszkodj a kezekkel magad mögött, csavard hátra a vállakat és nyújtózz meg fejtetővel. Majd ebből a helyzetből kezd el lassan nyújtani a térdeket, addig, hogy a gerinc egyenes helyzete megmaradjon. Ha feszesek a combhajltók, nyújtott ülésben hátrabillenthetik a medencét,…