Minden nő másként éli meg a menstruációját. Érkezhet bosszantó időzítéssel, okozhat enyhe kellemetlenségeket, de akár erős fájdalmakat is.
A fájdalmas érzet hátterében állhat a szervezet magas prosztaglandin szintje, amely a méh simaizomzatának kontrakcióját idézi elő. Ezek az összehúzódások pillanatnyi véráram hiányt okoznak. A görcsös érzeteket az érzelmi stressz fokozhatja is. A fájdalom mellett (ami a derék területére is kisugározhat) fáradtság, puffadás, gyakoribb széklet, fejfájás is jelentkezhetnek.
A fájdalom/tünetek hátterében azonban állhatnak komolyabb betegségek is. Pl. endometriózis, kismedencei gyulladás, fibróma. Ezekben az esetekben mindenképp orvosi vizsgálat, segítség is szükséges.
Segíthetnek a tünetek enyhítésében az alábbi javaslatok:
- sok gyümölcs, zöldség, folyadék fogyasztása
- édesség, só bevitelének korlátozása
- alkohol, kávé fogyasztásának és dohányzás mellőzése
- vitaminok, étrendkiegészítők is segíthetnek, különösen a magnézium és B6 vitamin
- rendszeres, könnyű testmozgás
Amennyiben intenzív sportot folytatsz, ilyenkor érezheted úgy, hogy nincs hozzá energiád és inkább csak pihennél. Azonban egy könnyed, finoman átmozgató jóga gyakorlás segíthet a fájdalom csökkentésében. A fordított testhelyzeteket most hagyd inkább ki, de az alábbi 5 jóga pózt bátran kipróbálhatod.
Csecsemő póz: a térdek lehetnek matrac szélesen de akár egymás mellé is zárhatod őket. Kisérletezd ki, melyik esik jól.
Könnyített teve: térdelő állásban támaszd meg a tenyerekkel a derekad. Billentsd a medencéd hátra, húzd be a köldököd és a könyököket közelítsd egymáshoz hátul. Engedd hátra a vállad, felső tested ameddig jól esik.
Zsugor: húzd a térdeket a mellkasodhoz, de a lábszárakat ne keresztezd.
Csavarás háton fekve: derékszögbe hajlítva térdeket, engedd le őket egyik oldalra, miközben a tekintetedet az ellenkező irányba fordítod.
Jógahíd: talpak csípőszélesen, karok a törzs mellett, emeld el a medencéd. Térdek maradjanak párhuzamosak.
Mindig, de ebben az időszakban különösen fontos odafigyelned a tested jelzéseire. Ha valami nem esik jól, akkor nyugodtan kihagyhatod. 🙂
