A fordított testhelyzetek a jógában energetizáló hatásúak, ezáltal csökkentik a fáradtság érzetet, segít az álmatlanságon. A vénás és nyirokkeringést megkönnyítve elősegítik a salakanyagok kiürülését, valamint az emésztést is serkentik.
Ehhez a kezdő inverz pózhoz gyere hanyatt fekvésbe. Karok a törzs mellett, tenyereket fordítsd lefelé.
Húzd a térdeket a mellkashoz, majd a kezek és hasizmok segítségével emeld el a medencét és húzd a térdeket most a homlok felé. Ezután hajlítsd és közelítsd a könyököket egymáshoz, a tenyerekkel támaszd meg a derekad. Billentsd bele a medencéd a tenyerek közé és ezután nyújthatod a lábakat. Így a lábak az arccal kerülnek egy vonalba.
A kis horpaszizom, az egyenes és haránt hasizmok excentrikusan dolgoznak, hogy tartsák az alsó testfél súlyát és ne a csuklókra terhelődjön a súly. A rombuszizmok és trapéz közelitik a lapockákat. A tricepsz, a delta hátulsó rostjai, a nagy görgeteg izom közelitik és forgatják a kart kifelé. A bicepsz hajlítja a könyököt és a csukló hajlító is feszülnek, hogy tartsák a rájuk háruló terhet.
Az elülső fűrészizom és a mellizmok megnyúlnak, valamint enyhén a térdhajlító és a vádli.
Először egy fél percig maradj a pózban, majd ezt az időt fokozatosan növelheted akár 5 percre is.
Serkenti a vénás és nyirok keringés áramlását. Menstruáció, magas vérnyomás, glaucoma estén nem ajánlott a gyakorlása. Ebben az esetben az alábbi pózt kipróbálhatod, a lábakat a falnak támasztva.
