Jóga Archives | Oldal 2 a 2-ből

Lépésről lépésre – Trikonaszana – Háromszög tartás

február 12, 2020

Ez egy kezdő szintű álló póz, ezért szinte minden jóga stílusban gyakran szerepel. Mégis sok mindenre kell odafigyelni, hogy ne terheljük túl az izületi tokot, szalagrendszert. Kezdéshez állj egy vállszélességnél nagyobb terpeszbe. A bal lábat fordítsd 90˚-kal kifelé, a jobb lábat 45˚-kal befelé. Emeld a karokat oldalsó középtartásba. A vállakat engedd távol a fültől, nyújtózz meg fejtetővel. Kilégzésre kezdj el nyújtózni a bal karral bal oldalra, de ne hajlítsd a törzsed. Amikor úgy érzed nem tudsz tovább nyújtózni, tedd le…

Lépésről lépésre 4. rész – Sas póz

február 10, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Eredeti nevén Garudászana, ami igazából nem sast jelent, hanem Garudát takarja. Egy mitológiai madarat, akinek ember teste volt, de többféleképpen szokták ábrázolni. Álló, egyensúlyi póz, melyhez először hozd a testsúlyod a bal lábadra. Hajlítsd a térdeket, majd keresztezd a jobb combot a balon. Ha tudod, a jobb lábfejed beakaszthatod a bal lábszár mögé. Amennyiben így feszülne a térded, ne erőltesd, támaszd le a jobb láb ujjait a talajon. Hozd a karokat oldalsó középtartásba majd magad előtt keresztezd őket, hogy a…

Lépésről lépésre – Galamb póz

február 7, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

A galamb póz teljes változata a Féllábas királyi galambpóz (Ékapáda Rádzsakapótászana) egy haladó szintű nagy fokú hátrahajlást, váll és cspőmobilitást igénylő ászana. Egyelőre még nekem sem elérhető. Most egy gyakrabban alkalmazott, többeknek elérhető módozatával ismerkedünk meg. A galamb póz legfőbb erénye, hogy az elöl, hajlitásban lévő csípő külső oldalán futó körteképű izmot nyújtja meg. Az ő feszessége a rostjain keresztül futó ülőideget nyomhatja, mellyel kisugárzó fájdalmat is okozhat. A kivitelezéséhez gyere egy négykézláb helyzetbe. Húzd a jobb térdet a jobb…

Lefele néző kutya (Adhó mukha shvánászana)

február 4, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ha már jártál jóga órán, akkor lehet, hogy hallottad az oktatótól, hogy a lefelé néző kutya egy pihenő póz. Pedig nagyon sok minden történik benne. 🙂 Nézzük csak. Gyere egy négykézláb helyzetbe. Tárd szét a kézujjakat, és a hüvelyk-, mutató- és kisujj alatti tenyérpárnát told a talajba. Támaszkodj a lábujjakra és nyújtsd föl a medencét. Olyan, mintha egy háromszöget formálnál most a talajjal. A lábak csípőszéles terpeszben, külső talpélek párhuzamosak. Ha a combod hátsó része nagyon feszül, hajlítsd nyugodtan a…

Jóga pózok lépésről lépésre – Hegytartás

február 1, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ebben a hónapban 12 ászanát fogok bemutatni a helyes kivitelezéstől, a hatásain át az anatómiájáig. Legelsőként az alapállással, tadasanaval fogunk megismerkedni. Magyarul ő a hegytartás (sokan a lefelé néző kutya pózzal keverik ezt a nevet.) Gyere zárt állásba, a nagylábujjak töve érjen össze, de a sarkak között hagyhatsz egy kis távolságot, hogy a bokacsontok ne érjenek össze. A nagylábujjad, kislábujjad alatti talppárnát és a sarok közepét kell “fejben” megkeresned és ezen a 3 ponton eloszlatni a testsúlyt. Segíthet a megérzésben…

Jóga anatómia – csípő abduktorok

január 24, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

A csipő külső oldalán elhelyezkedő abduktor izmok nem csak a láb távolítását és kifelé csavarását végzik a testtől, hanem járás, egy lábon állás közben stabilizálják a medencét. Gyengülésük esetén a környező izmok próbálják átvenni a feladatukat (mint pl. az ágyéki négyszögletű izom), ezzel csípő és derék fájdalmat is okozhatnak. A csípő abduktor izmai a kis és középső farizom, valamint fontos szerepet játszik a tensor fasciae latae. A képen a középső farizom átvágva szerepel, hogy látni lehessen az alatta elhelyezkedő kis…