ászana Archives | Oldal 2 a 2-ből

Jóga póz, testtartás.

Lépésről lépésre – Galamb póz

február 7, 2020

A galamb póz teljes változata a Féllábas királyi galambpóz (Ékapáda Rádzsakapótászana) egy haladó szintű nagy fokú hátrahajlást, váll és cspőmobilitást igénylő ászana. Egyelőre még nekem sem elérhető. Most egy gyakrabban alkalmazott, többeknek elérhető módozatával ismerkedünk meg. A galamb póz legfőbb erénye, hogy az elöl, hajlitásban lévő csípő külső oldalán futó körteképű izmot nyújtja meg. Az ő feszessége a rostjain keresztül futó ülőideget nyomhatja, mellyel kisugárzó fájdalmat is okozhat. A kivitelezéséhez gyere egy négykézláb helyzetbe. Húzd a jobb térdet a jobb…

Lefele néző kutya (Adhó mukha shvánászana)

február 4, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ha már jártál jóga órán, akkor lehet, hogy hallottad az oktatótól, hogy a lefelé néző kutya egy pihenő póz. Pedig nagyon sok minden történik benne. 🙂 Nézzük csak. Gyere egy négykézláb helyzetbe. Tárd szét a kézujjakat, és a hüvelyk-, mutató- és kisujj alatti tenyérpárnát told a talajba. Támaszkodj a lábujjakra és nyújtsd föl a medencét. Olyan, mintha egy háromszöget formálnál most a talajjal. A lábak csípőszéles terpeszben, külső talpélek párhuzamosak. Ha a combod hátsó része nagyon feszül, hajlítsd nyugodtan a…

Jóga pózok lépésről lépésre – Hegytartás

február 1, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

Ebben a hónapban 12 ászanát fogok bemutatni a helyes kivitelezéstől, a hatásain át az anatómiájáig. Legelsőként az alapállással, tadasanaval fogunk megismerkedni. Magyarul ő a hegytartás (sokan a lefelé néző kutya pózzal keverik ezt a nevet.) Gyere zárt állásba, a nagylábujjak töve érjen össze, de a sarkak között hagyhatsz egy kis távolságot, hogy a bokacsontok ne érjenek össze. A nagylábujjad, kislábujjad alatti talppárnát és a sarok közepét kell “fejben” megkeresned és ezen a 3 ponton eloszlatni a testsúlyt. Segíthet a megérzésben…

Jóga anatómia – csípő abduktorok

január 24, 2020

Kovács-Babócsay Bianka

Jóga

A csipő külső oldalán elhelyezkedő abduktor izmok nem csak a láb távolítását és kifelé csavarását végzik a testtől, hanem járás, egy lábon állás közben stabilizálják a medencét. Gyengülésük esetén a környező izmok próbálják átvenni a feladatukat (mint pl. az ágyéki négyszögletű izom), ezzel csípő és derék fájdalmat is okozhatnak. A csípő abduktor izmai a kis és középső farizom, valamint fontos szerepet játszik a tensor fasciae latae. A képen a középső farizom átvágva szerepel, hogy látni lehessen az alatta elhelyezkedő kis…